| 課程名稱 |
延緩失能班 |
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| 講師(群) |
菲特邦健康管理有限公司 |
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| 授課時段 |
星期四下午 |
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| 週次 |
內容介紹 |
預期效益 |
| 1 |
下肢肌力強化 |
- 10有氧暖身/5平衡訓練/15+15肌耐力訓練/5運動遊戲/10伸展緩和
- 平衡訓練：靜態平衡寬至窄動作練習
- 主運動：雙腿夾球、髖外展
- 運動遊戲：言行一致單肢
- 伸展：大腿內側、臀部
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| 2 |
下肢肌力強化 |
- 10有氧暖身/5平衡訓練/15+15肌耐力訓練/5運動遊戲/10伸展緩和
- 平衡訓練：靜態平衡寬至窄動作練習
- 主運動：坐姿膝伸、站姿勾腿
- 運動遊戲：言行一致雙肢
- 伸展：髖屈/大腿前側、腿後側肌群
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| 3 |
上肢肌力強化 |
- 10有氧暖身/5平衡訓練/15+15肌耐力訓練/5運動遊戲/10伸展緩和
- 平衡訓練：靜態平衡窄步站＋徒手擾動＋拿球擾動
- 主運動：五爪功、屈臂內夾、屈臂內夾、外推夾背
- 運動遊戲：言行一致雙肢＋手指數字
- 伸展：手掌手臂內側、胸肩部伸展、背部伸展
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| 4 |
上肢肌力強化 |
- 10有氧暖身/5平衡訓練/15+15肌耐力訓練/5運動遊戲/10伸展緩和
- 平衡訓練：靜態平衡窄步站＋徒手擾動＋拿球擾動
- 主運動：肘伸、側平舉
- 運動遊戲：手指活腦操五一加減
- 伸展：手臂後側、肩部伸展
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| 5 |
後側肌力強化 |
- 10有氧暖身/5平衡訓練/15+15肌耐力訓練/5運動遊戲/10伸展緩和
- 平衡訓練：動態平衡走直線＋貼腳跟走
- 主運動：站姿勾腿、外推夾背
- 運動遊戲：手指活腦操槍與獵人
- 伸展：腿後側肌群、背部伸展
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| 6 |
後側肌力強化 |
- 10有氧暖身/5平衡訓練/15+15肌耐力訓練/5運動遊戲/10伸展緩和
- 平衡訓練：動態平衡走直線＋貼腳跟走＋跨越中心走
- 主運動：肘伸、髖外展
- 運動遊戲：彈力帶拋接雙手
- 伸展：手臂後側、臀部伸展
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| 7 |
全身性訓練 |
- 10有氧暖身/5平衡訓練/15+15肌耐力訓練/5運動遊戲/10伸展緩和
- 平衡訓練：動態平衡走直線＋單手持負重
- 主運動：五爪功、側平舉、坐姿膝伸
- 運動遊戲：彈力帶拋接雙手＋單手
- 伸展：手掌手臂內側、肩部、髖屈大腿前側伸展
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| 8 |
全身性訓練 |
- 10有氧暖身/5平衡訓練/15+15肌耐力訓練/5運動遊戲/10伸展緩和
- 平衡訓練：動態平衡走直線＋單手持負重＋速度加快
- 主運動：站姿勾腿、屈臂內夾、側平舉
- 運動遊戲：彈力球環遊世界
- 伸展：腿後側肌群、胸/肩部伸展、肩部伸展
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| 9 |
全身性訓練 |
- 10有氧暖身/5平衡訓練/15+15肌耐力訓練/5運動遊戲/10伸展緩和
- 平衡訓練：坐在球上單腳離地＋上肢擾動
- 主運動：外推夾背、髖外展、雙腿夾球
- 運動遊戲：彈力球自由落體
- 伸展：背部、臀部、大腿內側
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| 10 |
全身性訓練 |
- 10有氧暖身/5平衡訓練/15+15肌耐力訓練/5運動遊戲/10伸展緩和
- 平衡訓練：坐在球上單腳離地＋閉眼
- 主運動：坐姿膝伸、站姿勾腿、側平舉
- 運動遊戲：當我們同在一起(團體)
- 伸展：手掌手臂內側、肩部、髖屈大腿前側伸展
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| 11 |
多功能循環訓練 |
- 10有氧暖身/5平衡訓練/15+15肌耐力訓練/5運動遊戲/10伸展緩和
- 平衡訓練：坐在球上單腳離地＋站姿踩球
- 主運動：髖外展、雙腿夾球、外推夾背、屈臂內夾、五爪功
- 運動遊戲：彈力球雙人拋接
- 伸展：臀部、大腿內側、背部、胸肩部、手掌手臂內側
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| 12 |
多功能循環訓練 |
- 10有氧暖身/5平衡訓練/15+15肌耐力訓練/5運動遊戲/10伸展緩和
- 平衡訓練：站姿踩球＋腳前伸＋閉眼
- 主運動：肘伸、站姿勾腿、側平舉、坐姿膝伸、髖外展
- 運動遊戲：當我們同在一起(團體)
- 伸展：手臂後側、腿後側肌群、肩部、髖屈大腿前側、臀部
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