【中山據點】115年星期四上午座椅伸展班

發佈日期：2025-12-19

課程名稱	座椅伸展班
講師(群)	菲特邦健康管理有限公司
授課時段	星期四上午
月份	課程名稱	內容介紹	預期效益
1月份	春季輕活伸展	春季課程將重點放在恢復身體活力與靈活性。每堂課將從簡單的熱身開始，包括手腕和腳踝的輕柔旋轉，以促進血液循環。接著，學員將學習針對肩膀、背部和腿部的坐姿伸展動作，這些動作能夠有效舒緩肌肉緊張。課程中還會加入深呼吸練習，幫助學員放鬆心情，提升專注力。每堂課結束時，將進行輕鬆的冥想或靜坐，幫助學員感受到內心的平靜。這一季的目標是提升學員的柔軟度與整體舒適感，讓他們為春季的活動做好充分準備。	讓學員在課程結束後，顯著提升身體的柔軟度，特別是在肩膀、背部和腿部的活動範圍。透過每堂課的熱身與伸展，學員將感受到肌肉緊張的減輕，並改善整體姿勢。此外，深呼吸練習將幫助參加者增強專注力與放鬆感，提升心理健康。
2月份
3月份
4月份	夏季力量伸展	在夏季課程中，重點將轉向增強肌肉力量與身體靈活度。課程將進行一些簡單的座椅力量訓練動作，專注於手臂、腿部及核心肌群的鍛鍊，幫助學員提升日常活動的能力。此外，將加入針對脊椎的伸展動作，強調良好的姿勢與背部健康。每堂課的結束時，學員會進行一段放鬆伸展，讓身體得到適當的恢復。	提升學員的肌肉力量和靈活度，尤其是手臂、腿部及核心肌群。透過力量訓練與伸展的結合，學員將能獨立完成多種日常活動，感受到身體的增強與自信。此外，改善的姿勢和脊椎健康將進一步提升日常活動的便利性。
5月份
6月份
7月份	秋季協調伸展	秋季課程專注於增強平衡能力與身體協調性。每堂課將從基本的坐姿平衡練習開始，接著進行結合伸展的動作，重點是核心穩定性和側向平衡。學員將學習如何利用座椅進行簡單的平衡訓練，這對於改善日常生活中的動作控制至關重要。此外，課程還會引入一些針對下肢的伸展動作，促進靈活性與關節活動度。結束時，學員會進行輕鬆的冥想，幫助減輕壓力，提升心理健康。	增強學員的平衡能力與身體協調性，降低摔倒風險。透過針對核心穩定性和平衡訓練的動作，學員將學習如何有效控制自己的身體，提升動作的自信。此外，通過下肢伸展的練習，學員關節活動度也將有所改善。日常生活中將能夠更自如地應對各種活動，感受到生活的便利與愉快。
8月份
9月份
10月份	冬季放鬆伸展	冬季課程旨在幫助學員舒緩肌肉僵硬與壓力，重點放在全身的放鬆與恢復。課程將開始於輕柔的熱身，接著進入針對肩膀、頸部和背部的深層伸展，讓身體感受到放鬆。學員將學習如何利用座椅進行舒適的伸展，並結合一些靜態動作來促進血液循環。此外，將引入呼吸與冥想技巧，幫助學員在繁忙的節日季節中保持內心的平靜。這一季的目標是提升學員的身心放鬆能力，改善睡眠品質，並為新的一年做好身心的準備，迎接更多的挑戰與機會。	幫助學員舒緩肌肉僵硬，提升身心放鬆能力。透過針對肩膀、頸部和背部的深層伸展，學員們將能有效減輕冬季帶來的緊繃感。此外，呼吸與冥想技巧的引入將增強學員的心理健康，使其在繁忙的節日中保持平靜。期待學員們能改善睡眠品質，增強整體的身心健康。
11月份
12月份