【中山據點】115年星期二上午氧樂多班
發佈日期：2025-12-19
| 課程名稱 | 氧樂多班 | ||
| 講師(群) | 菲特邦健康管理有限公司 | ||
| 授課時段 | 星期二上午 | ||
| 月份 | 課程名稱 | 內容介紹 | 預期效益 |
| 1月份 | 活力氧樂多 | 低強度運動：課程採用低強度的有氧運動，適合各種體能水平，讓每位參加者都能輕鬆跟上。 簡單易學：利用初階易學動作，在愉悅的氛圍中學習，並逐步提升自信心。 增強心肺功能：透過有氧運動，幫助改善心肺健康，增強耐力，可以逐漸在日常生活中感到更有活力 社交互動：課程不僅是運動的時間，也是結識新朋友的好機會。課程將鼓勵大家互相支持，建立友誼。 |
利用初階舞蹈動作，增進中高齡長輩的心肺有氧適能、肌肉適能與平衡能力，強化神經連結及肌肉徵召速度，從而有效培養運動習慣，提升日常生活中的靈活性與自信心。 |
| 2月份 | |||
| 3月份 | |||
| 4月份 | 進階氧樂多 | 適度強度挑戰：課程將運用中等強度的有氧運動，透過多樣化的動作和組合，循序漸進挑戰體能，讓運動更具趣味性。 動作多樣化：加入有氧運動之變化，包括舞蹈、步伐練習及循環訓練，鍛鍊記憶力與身體記憶 心肺功能提升：透過規律且逐步遞增的有氧運動，能夠幫助增強心肺耐力，改善日常活動的能量與效率 |
使學員自信地進行中等強度的有氧運動，並在課程結束後完成75%的內容，顯示對運動的適應性與興趣。同時學員將掌握至少5種不同的有氧動作，記憶力與身體記憶顯著提升，能夠獨立完成複合動作。預期學員能夠在日常活動中感受到心肺功能的改善，能更輕鬆地完成日常任務，享受更健康的生活方式。 |
| 5月份 | |||
| 6月份 | |||
| 7月份 | 雕塑氧樂多 | 課程融合了有氧運動與肌肉雕塑訓練，旨在增強全身肌肉力量、改善姿勢和靈活性，在有氧運動中塑造健康的體態。 透過多樣化的有氧動作，適度針對主要肌群進行訓練，幫助提升肌肉力量與耐力，使肌力與心肺能力能共同提升。 |
使學員能夠在課程中強化全身肌肉力量，並改善姿勢與靈活性。學員能夠更熟練掌握多樣化的有氧動作，並在訓練中有效針對主要肌群，提高肌肉力量與耐力。同時，心肺能力也會隨之提升，讓學員感受到健康體態帶來的活力與自信！ |
| 8月份 | |||
| 9月份 | |||
| 10月份 | 全方位氧樂多 | 此課程結合了有氧運動、力量訓練、平衡訓練與靈活度練習，旨在全面提升學員體能與健康。透過多樣化的運動動作，課程不僅強化心肺功能，並提升肌肉力量和關節活動度！ | 已有一定的身體能力基礎後，透過最後一季課程幫學員們複習運用，使學員的心肺能力、肌耐力、平衡能力能夠透過課程增加練習頻率，使學員身體能力能夠維持並持續強化！ |
| 11月份 | |||
| 12月份 | |||