【中山據點】115年星期一上午勇健椅班
發佈日期：2025-12-19
| 課程名稱 | 勇健椅班 | ||
| 講師(群) | 菲特邦健康管理有限公司 | ||
| 授課時段 | 星期一上午 | ||
| 月份 | 課程名稱 | 內容介紹 | 預期效益 |
| 1月份 | 基礎肌力與柔軟性 | 本課程專注於建立學員的基礎肌力和柔軟性。內容包含從簡單的熱身開始，然後進入椅子瑜珈的基本動作，如坐姿伸展和肩部開展，這些動作能改善身體的柔韌性。接下來，學員將學習一些基本的肌力訓練動作，包括各肌群的訓練。每堂課會強調正確的姿勢和呼吸技巧，以確保動作的安全性。結束時，將進行輕鬆的放鬆練習，幫助學員釋放壓力，促進身心的平靜。 | 幫助學員建立穩固的基礎肌力與柔軟度。學員應能獨立完成簡單的椅子瑜珈動作，並感受到肩部及背部的靈活性有明顯改善。通過基礎肌力訓練，學員將在日常活動中感受到力量的增強，提升生活質量。每堂課後，學員應能掌握正確的姿勢與呼吸技巧，並在放鬆練習中找到內心的平靜與舒適。 |
| 2月份 | |||
| 3月份 | |||
| 4月份 | 力量增強與延展 | 課程將重點放在增強學員的全身肌肉力量。內容包括多樣化的椅子瑜珈動作，如坐姿側向伸展和扭轉，以幫助提高脊椎的靈活度。將加入針對上半身和下肢的肌力訓練，例如椅子深蹲和手臂側平舉，以促進肌耐力。每堂課中，學員將學習如何正確地運用呼吸技巧，以提升運動中的專注力和心肺效率。課程結束時，參加者應能感受到日常生活中的活力提升和身體力量的增強。 | 提升學員的全身肌肉力量。學員應能在課程中進行多樣的椅子瑜珈動作，並感受到脊椎靈活性和肌耐力的提升。學員將透過正確的呼吸技巧，在運動過程中增強專注力與心肺效率。學員應感受到日常生活中的肌耐力有所增強，並對自身的運動能力有更高的信心。 |
| 5月份 | |||
| 6月份 | |||
| 7月份 | 核心力量與靜心練習 | 本課程將專注於增強核心肌群的力量和內在的靜心能力。課程開始時，學員將進行針對核心的熱身動作，如坐姿扭轉和腹部收縮，這些動作將幫助強化身體的穩定性。再來進行坐姿瑜珈動作，強調身體的靈活性和延展性。每堂課的最後，學員將進行靜坐冥想和深呼吸練習，以提升心理健康，幫助釋放壓力。最終目標是讓學員在身心靈上都能獲得更好的平衡和舒適感。 | 本課程的預期目標是增強學員的核心力量並提升靜心能力。參加者應能熟練掌握針對核心的動作，提升身體的穩定性和靈活度。靜坐冥想與深呼吸練習將幫助學員減輕壓力、提升心理健康。學員應感受到在身心靈上的平衡，並能在日常生活中保持更高的專注力和內在的平靜。 |
| 8月份 | |||
| 9月份 | |||
| 10月份 | 放鬆與恢復 | 冬季課程旨在幫助學員舒緩身心，重點在放鬆與恢復。課程將從輕柔的熱身開始，接著進行針對肩膀、頸部和背部的深層伸展動作，幫助減輕緊張感。主運動學員將進行一些簡單的椅子肌力訓練，如坐姿的手臂彎舉和股四頭肌訓練，增強身體力量。每堂課結束時，將包含靜坐冥想和放鬆的呼吸練習，以幫助學員釋放壓力，提升內心的平靜。課程的最終目標是讓學員在身心上得到全面的恢復，感受到整體的舒適。 | 本課程的預期目標是幫助學員達到身心的舒緩與恢復，學員應能有效進行肩膀、頸部和背部的深層伸展動作，緩解身體的緊張感。同時，簡單的椅子肌力訓練將幫助增強身體力量。透過靜坐冥想與放鬆呼吸練習，學員將學會在繁忙的生活中保持內心的平靜。學員在課程結束後可以感受到整體的舒適與恢復，為日常活動注入更多的能量。 |
| 11月份 | |||
| 12月份 | |||